Женские практики Занятие 5

Добрый день, дорогие женщины!

Занятие 5

Упражнение 1 — достижение состояния покоя

1.Сядьте в удобную для вас позу и сосредоточьтесь на рассматривании какого-либо предмета, который до этого не привлекал вашего внимания (настольная лампа, карандаш, что-то для вас нейтральное), в течение некоторого времени.

Продолжаем далее. Как преодолеть вязкий раствор обыденности и улыбаться жизни?

Упражнение 2 – прогулка

Вам нужно научиться смотреть на окружающее «мягким взглядом», когда глаза находятся под углом в 45 градусов, в поле обзора попадает широкая панорама, видимость становится, с одной стороны, шире, с другой – нет концентрации на чем-то одном. Установив нужный ракурс видения, отправьтесь на прогулку в какое-нибудь красивое место и позвольте себе без усилий идти в направлении, куда ведут ноги, не задумываясь ни о чем, не рассматривая что-либо специально, позвольте окружающему миру войти в вас, ощутите соприкосновение с ним свою сопричастность к нему. Продолжайте прогулку в течение 15 минут, а в дальнейшем постепенно увеличивайте время до 30 минут.
А что нужно узнать для более глубокого проникновения читайте дальше 

Упражнение 3 – расслабление лицевых мышц

1. Напрягите рот, стиснув зубы, ощутите напряжение в полной мере, обратив внимание на наиболее напряженные участки челюсти. Расслабьтесь.
2. Сделайте губами молча движение, как будто произносите звуки «У», «О», «А», напрягите челюсти. Расслабьтесь
3. Сходные упражнения проведите со всеми лицевыми мускулами (глаза, нос, лоб, щеки, уши и т.д.) , сгущая ощущение напряжения. Расслабьтесь.  А мы продолжаем и учимся улыбаться

Упражнение 4 — на осознание своего «Я».

Предлагаю вспомнить упражнение «разговор с подличностями», в нем вы смогли определить свои части и рассмотреть их роль в вашей жизни. А теперь вы должны научиться не соединять себя с ними, переходим к выполнению данного упражнения
Начните упражнение с дыхательной концентрации, позвольте себе ощутить, как воздух входит в вас и выходит, как он вносит в вас силы, как выходит усталость.
Затем обратитесь внутрь себя и скажите (про себя или вслух) «У меня есть тело, но я не мое тело. Мое тело может быть больным и здоровым, усталым и бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я.
Мое тело – прекрасный инструмент для ощущений и действий, я с ним хорошо обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но Я – не мое тело. Я – больше, чем мое тело.
У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я, радуюсь или горюю, спокойна или взволнованна. Я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции, управлять и владеть ими, использовать их. Я – не мои эмоции. Я – больше, чем мои эмоции.
У меня есть ум, но Я – не есть мой ум. Он нужен мне для познания окружающего и моего собственного мира, но Я – это не мой ум. Я – больше, чем мой ум, я могу управлять им и направлять его туда, куда мне нужно.
Я – это Я, центр спокойствия и силы.
Это очень ценное упражнение, потому что его можно использовать в разговоре с какой-то одной подличностью. Допустим, вы нашли в себе Контролера, и тогда вы ему скажите: «Твои чувства (излишняя тревожность) – это еще не Я. Я – больше, чем эта тревожность, и я могу управлять ею. Твои мысли – это тоже не Я, потому что у меня еще много и других мыслей и я могу управлять ими, то тело, то тело, которому ты так часто навязываешь постоянное напряжение, тоже тебе не принадлежит. Потому что Я может управлять и им».

Читаем дальше

Упражнение 5 — «поиск ресурсного состояния»

1. Сядьте в удобную позу, позвольте себе сосредоточиться на своем дыхании, ощутите покой и внутреннее равновесие. Внимательно рассмотрите все свои ощущения и образы – что чувствует ваше тело; что возникает в вашем сознании, появляются ли какие-то зрительные образы, вы что-то слышите, внутри вас звучит музыка, чей-то голос, а, может быть, вы слышите тишину? Отведите на это немного времени, не углубляйтесь ни в одно из возникших состояний. Вернитесь в настоящее.
2. Сейчас вам следует обратиться к воспоминаниям об опыте, когда у вас был успех, может быть, вы что очень хорошо сделали (неважно, что испекли пирог, сшили занавески или провели деловую встречу), чему-то очень хорошо обучились, были успешны и довольны собой. Сделайте несколько вдохов и правильных, медленных выдохов. Что вы чувствуете в настоящий момент? Что чувствует ваше тело? Что вы видите? Слышите? Позвольте себе полностью ощутить, увидеть, и услышать.
3. Продолжайте ощущать приятный опыт, отмечая внутри себя, как увеличивается его интенсивность. Когда вам покажется, что вы достигли наиболее интенсивного переживания, вернитесь в настоящее.
4. Отметьте, как протекали два различных состояния, спокойное и приятное, в чем были различия между ними. В том, что вы видели, слышали, чувствовали?
5. Вступите в контакт с приятными воспоминаниями, обращая внимание на свои позитивные ощущения. Усильте их, увеличив яркость, красочность, величину, близость к вам изображения, а затем мысленно войдите в него (или примите его внутри себя) в момент, когда все чувства (в теле, слуховые образы) достигнут наибольшей интенсивности, возьмите себя правой рукой за левое запястье и слегка нажмите пальцами на него. Затем вернитесь в настоящее состояние.

Повторите это упражнение несколько раз. Затем прикоснитесь вновь к левому запястью, отмечая свое состояние, образы, чувства.

А для чего это надо, поговорим на страницах статьи:  Как преодолеть  «вязкий раствор обыденности» и улыбаться жизни?

Упражнение 6 — «восстановление ресурсного состояния».

1. Подумайте о состоянии, от которого вы хотели бы избавиться. Не уходите далеко вглубь прошлого, ощутите только то, что приходит к вам в первую очередь. Вернитесь в настоящее состояние, с которого вы начали эту работу.
2. Затем создайте у себя ресурсное состояние и полностью ощутите контакт с позитивными состояниями, поставьте якорь. Который вы создали раньше.
3. Теперь вновь вернитесь в нересурсное состояние, не уходя далеко, и поставьте на нем якорь – левой рукой на правое запястье. Вернитесь в настоящее состояние.
4. Повторите несколько раз переход из одного состояния в другое.
5. Вернитесь в нересурсное состояние и поставьте сразу два якоря – левой рукой возьмитесь за правое запястье, правой – за левое. Совмещение якорей приведет к утрате остроты или же просто исчезновению неприятного состояния.
6. Вернитесь вновь к неприятному переживанию, поставив на него ресурсный якорь. Что вы ощущаете? Вы потеряли свои неприятные ощущения?
7. Сосредоточьтесь на позитивном переживании, усильте все его характеристики – звук, цвет, свет, чувства в теле и ставьте якорь.
8. Затем вы входите в нересурсное состояние и последовательно меняете все ощущения на противоположные; если изображение яркое, большое, контрастное – вы отодвигаете его подальше, делаете маленьким, с неотчетливым контуром. Представьте, что вы крутите ручку телевизора, это поможет вам в коррекции своих зрительных образов, вы так же делаете неслышными звуки, до полного их отсутствия, вы меняете ощущения в теле на противоположные и дышите так, как вы дышите, когда вам хорошо. Затем вы начинаете постепенно менять свои впечатления – на их месте появляются впечатления приятного опыта – большие, красочные, цветные изображения и так далее.

Молодцы, УЛЫБНИТЕСЬ!! И порадуйтесь от души!!

Если у вас есть, что добавить, или вы можете поделиться своим опытом, Как преодолеть  «вязкий раствор обыденности» и улыбаться жизни?    Обязательно оставляйте свой комментарий.

Проголосуйте за статью.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

На эту тему вы можете почитать


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *