Женские практики Занятие 3

Добрый день, дорогие Женщины!
Занятие 3
Упражнение 1 — осознание себя
Для выполнения данного упражнения сядьте удобно, так чтобы снизу поддерживало кресло, диван, стул, ступни ног поставьте так, чтобы они соприкоснулись с полом, ноги не перекрещивайте, ладони рук положите на бедра. Глаза или закрыты или прикрыты. Найдите место, где вам никто не помешает
Позвольте себе полностью ощутить себя, не фиксируйтесь на чем — то конкретном. Позвольте своим внутренним состояниям проявиться. Посидите спокойно в тишине некоторое время и прислушайтесь к себе, пусть свободно текут мысли и чувства. Ощутите движение внутри себя, как вы чувствуете движение потока, входя в воду.
Сосредоточьтесь на настоящем, задавая себе магические вопросы
1. Что происходит со мной в данный момент? А именно:
• Что я делаю?
• Что я чувствую?
• О чем я думаю?
• Как я дышу?
2. Чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть что я хочу изменить или продолжить в своих чувствах, мыслях, делах, дыхании?
Побудьте  в этом состоянии столько, сколько вам хочется и продолжаем дальше.
Упражнение 2  — Осознание своего дыхания
Сделайте глубокий вдох животом, дайте воздуху заполнить вашу грудную клетку, а затем пространство над ключицами. После этого начните медленно выдыхать воздух, произнося мягкий звук «с-с-с». Следите за ритмом дыхания… воздух входит в вас и выходит … «с-с-с». Спросите себя: что я чувствую, когда я так дышу? Что происходит во мне?
Продолжайте это упражнение так долго, как сможете, но не более 5-10 минут.
Вы дышите в том темпе, который для вас удобен. И продолжая дышать медленно-медленно, начните мысленный обзор своего тела. Пусть ваш внутренний взор поднимется по телу и спуститесь вниз по шее, животу. Продолжая дышать в удобном для вас темпе и издавая на выдохе звук «с-с-с», ощутите себя целиком, назовите себя по имени, скажите себе – это Я.
Упражнение 3 разговор с чувствами
Цель этого упражнения – войти в контакт со своими чувствами, научиться распознавать их характер, ощутить свою возможность рассмотреть их со стороны.
Начните с дыхания  сосредоточения на своем внутреннем состоянии. Затем обратитесь к своим чувствам, прислушайтесь к ним, представьте их зрительно, как они выглядят, что хотят от вас. Спросите себя, что именно я чувствую сейчас, в этот момент?  Что значит для меня разные чувства? Что я хочу изменить в своих чувствах?
Позвольте себе осознать, какие разные у вас чувства, как они движутся, меняются внутри вас. На что они похожи? 
Упражнение 3 —  Разговор с мыслями
Сядьте в ту же позу, сосредоточьтесь на дыхании, делая глубокий вдох и выдыхая воздух со звуком «с-с-с», для того чтобы определить когда воздух выйдет.
Теперь легко и свободно сделайте новый вдох. Следите за ритмом дыхания… воздух входит…выходит, сопровождаясь мягким звуком «с-с-с». Обратите внимание на мысль, которая пришла вам в голову. Назовите ее как-нибудь. 
И продолжайте наблюдать, дыша в том темпе, который вам удобен. Продолжайте это упражнение несколько минут, каждый раз называя новую мысль или образ. Не останавливайтесь ни на одной мысли, дайте им течь и только наблюдайте за ними. Выполнив упражнение, запишите свли наблюдения. Проанализируйте, сколько ваших мыслей было обращено на внешние чувственные впечатления – звуки, цвет, краски, запахи, сколько — на ощущение тела, его эмоциональные состояния, дыхание и сколько мыслей было собственно мыслями? Вы что-то планировали, думали о будущем, о настоящем, о прошлом?
Может быть, какая-то мысль пыталась командовать вами, требовала остановки вашего внимания?
Задайте себе эти вопросы: что я делаю, чувствую, думаю в данный момент? Чего я хочу в данный момент?
Эти вопросы позволят вам осознать, насколько ваши действия соответствуют вашим желаниям, мысли – чувствам, чувства – действиям и т.д. Ответы на эти вопросы помогут избежать нежелательных и неосознанных действий, чувств и мыслей, что во многом определяет успешность любого начинания.
Вернемся на страницу, чтобы узнать больше Как узнать, что изменять, а что не изменять в себе?
Упражнение 4 — Уточнение представления о себе
Цель этого упражнения показать возможность самоисследования и расширения представления о себе путем сопоставления различных точек зрения по поводу себя
1. Задайте себе вопрос: «Кто Я?» и запишите 10 первых пришедших в голову ответов
Я  ….  1-е высказывание
Я….
Я…..  10-е высказывание
2. Затем ответьте устами ваших близких (матери или отца, мужа, сестры, брата) на вопрос, кто вы. Запишите 10 ответов.
3. А как бы рассказал о вас ваш лучший друг или подруга? Запишите ответы.
4. Сопоставьте три группы ответов и установите, в чем между ними сходство? В чем различие? Рассмотрите себя в общении с разными людьми, охарактеризуйте, в чем состоят их ожидания, соответствуете ли вы их ожиданиям? В какой степени  восприятие себя – объективно, в какой – определяется индивидуальными особенностями людей, которые вас характеризовали? Справедливы ли ваши представления? Проверьте это в реальном общении с ними.
Составьте своих качеств, продолжая 10-е предложение, начинающееся со слов «Я…», но так, чтобы на первое место было поставлено наиболее значимое для вас качество, продолжите список в порядке убывания значимости ваших черт.
Обратите внимание, изменилось ли содержание ваших ответов? Если изменилось, то как? Что захотелось пересмотреть? На что повлияло мнение  (воображаемое) других людей? Это занятие поможет вам ощутить динамический характер вашего представления , склонность меняться в зависимости от обстоятельств, а также поможет определить, какие ваши черты наиболее устойчивы.
Упражнение 5. — Мое самовосприятие
Посмотрите на приведенную ниже схему, отметьте, какие из приведенных характеристик вы могли бы отнести к себе, какие из них вы считаете наиболее устойчивыми для вас:
• Меня это радует
• Мне это безразлично
• Мне это неприятно
Распределите  данные характеристики по трем качествам, выражающие ваше отношение к собственным качествам. Цель – анализ своего портрета, определение того, что вы о себе знаете и как относитесь к своим качествам.
1. Я счастливая
2. У меня ничего не ладится
3. У меня все получается
4. Я тугодум
5. Я неуклюжая
6. Я зануда
7. Я неудачница
8. Я добросовестная
9. Я обманщица
10. Я люблю общаться
11. Я люблю одиночество
12. Я фантазерка
13. Я оптимистка
14. Я человек надежный
15. Я раздражительная
16. Я впечатлительная
17. Я хорошая подруга
18. Я религиозная
19. Я умная
20. Я слабовольная
21. Я опрометчивая
 
Желаю удачи и процветания! Продолжение следует
 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

На эту тему вы можете почитать


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *