Как преодолеть «вязкий раствор обыденности» и улыбаться жизни?

Ylibka gizniКак преодолеть  «вязкий раствор обыденности» и улыбаться жизни?
Вязкий раствор обыденности – это повседневность и ординарность бытия, погруженного человека в самого себя. Человеку жизненно важно преодолеть рутину, справиться с обыденностью и обычностью – одно из непродуктивных и не радующих чувств, скука, рождается в этом вязком растворе. Рядом со скукой апатия, чувство пустоты и бессмысленности жизни, тщетности всех усилий, безнадежности будущего – депрессия. Депрессия возникает при перегрузках как проявление эмоционального перегорания и потому в первую очередь грозит людям с высокой эмоциональностью и неустойчивыми чувствами. Женщины во многом жизнеспособнее мужчин, множество обязанностей, сочетание работы с домашними делами способствует преодолению монотонности, вносят в жизнь разнообразие. Так же как для совладания с любыми нежелательными эмоциями, так и для преодоления эмоциональной опустошенности, гораздо полезнее профилактика, чем лечение.
Когда речь идет о бурных страстях, необузданных чувствах, многочисленных не изжитых обидах, мы сталкиваемся с неорганизованной эмоциональной сферой, неумением владеть собой, с усталостью. Но когда речь идет о депрессии, возникает вопрос о психическом здоровье. Психическое здоровье – вещь одновременно и железобетонная и очень хрупкая. В периоды огромных эмоциональных перегрузок их частота снижается. Но в «вязком растворе повседневности» вероятность встречи с ними, как ни странно, возрастает. Как правило, это не сама болезнь в острой форме, а болезненные для человека и для его окружения психические состояния, которые и похожи на болезнь, и нет. То человек вдруг становится хранителем чистоты и порядка, терроризируя ближних, то скрупулезен в делах настолько, что по ночам продолжает во сне «работать».
Психическое здоровье – это показатель качества жизни. Если жизнь насыщена, приносит удовлетворение, дает ощутимые результаты, будущее имеет смысл – тогда качество жизни высокое. Если вокруг пустота, мертвая пустыня (неважно, насколько богат человек), все обесценено и бессмысленно – здоровье  неминуемо снижается. Выходит, быть оптимистом – это здорово!
Психическое здоровье – это еще и образ жизни. С этим в нашем обществе дела обстоят примерно так же, как с представлениями о деловитости, то есть еще не устоялись и не оформились, не стали частью нашего существования. Вот к чему можно относиться прямо таки бесцеремонно, так это к порядку нашей жизни во всех ее ипостасях. То какие-то  заседания идут беспрерывно, то перекусить негде и некогда, нет переключения, мало движений, полноценного активного отдыха, возможности получить яркие впечатления каждый день и не с помощью телевизора. Не потому ли многие из нас устают все больше и больше, особенно в огромных городах, где много людей и большие расстояния. Однако у нас есть определенные ресурсы, которые не всегда используются . жизнь вокруг полна ритмов; меняются времена года, утро сменяет день, а день- вечер, восходит и заходит солнце, луна то растет, то уменьшается. Умеем ли мы настраивать свои внутренние ритмы на нужную волну  находиться в согласии с ритмами жизни и природы? Умеем ли мы жить по–разному, оставаясь тем, кто мы есть.
Напряжение, возникающее  при утомлении и отрицательных эмоциональных переживаниях, возникает без нашего желания, неосознанно. А вот для того, чтобы научиться, справляться с ними следует использовать сознание, руководить собой и понимать, что происходит. Мышечное расслабление снимает напряжение и выполнение этих упражнений дает желаемый эффект, но требуется глубокая внутренняя работа сознания, восхождение к высшим состояниям духа.
И продолжаем далее.
Что нового вы заметили в нем? Полным ли было сосредоточение? Рассматривать можно картину, репродукцию, горящую свечу – привычка к сосредоточению развивает одно из высших состояний духа. Самое большое, чего можно достичь в этой практике, — полное ощущение покоя, когда нет мыслей, ни чувств, только полное созерцание. Это высший уровень мастерства, и развивается оно путем длительных и постоянных тренировок.
Успокоение чувств и мыслей, а с ними и напряжения происходит при выполнении другого упражнения. Цель этого упражнения – научиться видеть и ощущать одновременно, погрузившись в разнообразие живительных сил природы.
Возможно, вам будет полезно узнать, что отрицательные эмоции возникают чаще, когда мы дышим неправильно. Горловое, прерывистое дыхание – признак волнения и психического напряжения. Воздух такая же живительная сила, как и вода, пища, здоровый образ жизни, положительные эмоции. Следует как можно полнее заполнять легкие, осуществляя глубокое дыхание. Поэтому на прогулке вы полезна будет следующая установка:
«Вы наблюдаете за тем, как воздух входит в вас и выходит, вы дышите в удобном вам темпе. Вместе со вздохом в вас входят силы, бодрость, энергия, вместе с выдохом вы выпускаете трудности, болезни, напряжение, усталость».
Формулировки могут меняться в зависимости от ваших потребностей. Если нужно быстро скинуть напряжение, а потом заняться делами, то тут нужна установка на бодрость и приобретение новых сил на отдых с последующей мобилизацией. Если же все главные дела сделаны, то тогда вы поступите правильно, если сосредоточитесь на отдыхе, расслаблении, очищении, самопомощи. Главное – внимание к новым состояниям: отдыху, покою, гармонии.
Существует метод, который используют для снятия напряжения – самонапряжения. Для его выполнения следует, напротив, приложить все силы для усиления уже имеющегося напряжения с тем, чтобы потом мгновенно расслабиться.
Но будьте внимательны, релаксационные упражнения иногда имеют ограничения для тех, кто имеет низкое кровяное давление, нарушения сердечных ритмов, страдает мигренями, бронхиальными спазмами, предварительно посоветуйтесь с врачом и в периоды криза лучше отказаться, При моем низком давлении, я его выполняю и эффект данного упражнения потрясающий.
Эти методы построены с учетом того, что стремление к релаксации часто вызывают противоположный эффект – человек напрягается еще больше. Вам следует в любой позе, может быть лежа, может быть, сидя (иногда это упражнение можно сделать прямо в офисе – никто не заметит!), изо всех сил напрячься, ощутив все неудобства скованности  за напряжения, которые вы почувствуете, и в момент, когда больше терпеть невозможно, быстро расслабить все части тела. Эффект вы получите мгновенно!
Если вы дома и у вас есть время и желание заниматься релаксацией, лягте в постель и начните постепенно напрягать отдельные части тела – пальцы ног, ступни, голени, колена, бедра. Главное, чтобы вы соблюдали основное правило мгновенной релаксации после напряжения. Проделав такие упражнения несколько раз, вы ощутите потепление, какую-то особую живость и функциональность части тела, которой вы уделили внимание.
Очень много информации о нашем состоянии несет напряжение лицевых мускулов. Любопытно, что мы его чаще всего не замечаем и потому не учитываем, каким образом одно лишь выражение лица воздействует на окружающих, вызывая ответное напряжение, скованность, закрытость и недоверие. Проведите мысленный эксперимент, вспомните, как вы сами реагируете на плотно сжатые челюсти, сдвинутые брови, сморщенный лоб, опущенные уголки рта, взгляд исподлобья. Совершенно бессознательно мы приписываем напряженному лицу враждебность, оно рождает тревогу, у некоторых моментально появляются защитные реакции.
Снятие физической усталости и психических  зажимов  принесет вам успех в решении проблем общего утомления. А если в голове роятся какие-то проблемы, нет решения, вы отягощены грузом навалившихся дел? Что делать тогда? Вместе с физической и психической релаксацией очень полезно упражнение на осознание своего Я как центра вашей силы и покоя, ваших возможностей к саморегуляции и совершенству.
Молодцы!  Как преодолеть  «вязкий раствор обыденности» вам понятно, а как улыбаться жизни? Умеете ли вы улыбаться?
Улыбка  — не просто физиологическое растяжение лицевой мышцы, а, прежде всего, позитивный сигнал, который поступает в мозг, и вместе с ним  мы получаем силы, бодрость. Тот, кто научится улыбаться, чаще будет испытывать положительные эмоциональные состояния. Негативные чувства – ненависть, зависть, недоверие – ослабляют организм. Следует развивать привычку к улыбке. Тренировке улыбке следует посвятить какое-то время. На первых порах у вас может получиться только вымученная улыбка или же гримаса, особенно если вы находитесь в раздраженном состоянии. Улыбаться нужно всегда! Перед тем, как позвонить по телефону, улыбнитесь и приготовьтесь к разговору. Когда раздражены вы или кто-то другой, во время знакомства с людьми, перед тем как написать письмо – то есть, абсолютно всегда улыбайтесь. Тренировку улыбки начните прямо сейчас. УЛЫБАЙТЕСЬ!!! 
Практикуйтесь в оживлении положительных воспоминаний. Для этого проведите инвентаризацию забытых, но памятных для вас вещей. Вспомните песни, которые вы любили, или танцы, которые танцевали, путешествия, спортивные соревнования – все, что захочется; в вашей памяти, как в чудесном сундучке, спрятаны разнообразные ключи к вашим ресурсам. Не ищите долго и упорно (с усилиями) что-то приятное, пусть лучше это будут совсем недолгие и не очень интенсивные воспоминания. Мотив любимой песенки, запах любимых цветов, духов, какая-то радость. Установив контакт с позитивным, возвращайтесь к своему настоящему состоянию. Вы можете вспомнить также фильм, который вас радовал, любимого артиста или музыканта – главное, ощутить в себе радостное переживание прошлого, сделать его реальным в настоящем. И, наконец, вы можете просто придумать, пофантазировать, что с вами происходит, если вы счастливы, успешны, как вы выглядите, что делаете, что чувствуете изнутри, – ваши образы, внутренние звуки, ощущения в теле.
Приятные воспоминания вызывают яркие, цветные изображения, женщина ощущает окружение в них, то есть сама присутствует в своей картинке, они движутся, звуки доставляют удовольствие, тело ощущает легкость, грудь раздвигается, дышится легко, свободно, возникает ощущение свежести или приятного тепла. Давайте вместе попробуем вызвать эти ощущения и пройти все этапы поиска ресурсного состояния
Прикосновение к руке – это место памяти, нажав на которое вы теперь легко сможете вызвать у себя ресурсное состояние. В дальнейшем вам следует ввести различия между несколькими состояниями, которые для вас желательны. Состояние покоя, уравновешенности; состояние активности, мобилизации, уверенности; состояние успеха, радости, полного совершенства. Каждое из состояний следует закрепить особым прикосновением к определенным местам – кончикам пальцев, запястью. В жизни часто говорят, что человек нашел вдохновение, бросил якорь, остался там, где хорошо, получил определенность.
Человеку, владеющему собой на уровне создания позитивного состояния, гораздо проще устоять в конфликте, его труднее «сбить с ног» и обидеть. Но у каждого из нас есть обиды, которые мы несем с собой из прошлого, неприятности, напоминающие о себе, неудачи, переживающиеся тяжело и не всегда изжитые. Неважно, что было на самом деле в прошлом, стоили или нет неприятности столь прочного оседания на грунт нашего подсознания, но они время от времени дают о себе знать и проявляются в ощущении неуспеха, неудачливости или же просто становятся наваждением, от которого трудно отключиться.
Давайте выполним упражнение 6 на устранение неприятного воспоминания
Для того чтобы не терять уверенности в своих возможностях самопомощи, следует научиться включать в качестве позитивного опыта как можно больше различных образов. Эту приятную задачу можно легко выполнить , копя радости, обращая внимание на хорошее, радостное, успешное, подкрепляя каждый удачный опыт (реальный, жизненный) «узелками на память»., чем больше у вас будет позитивных связей с реальностью, тем больше станет ресурсов. И вспоминайте об улыбке постоянно и со временем она будет украшать ваше лицо постоянно без напоминания.
Жизнь – это искусство! Искусство изменений!
Продолжение следует.
С любовью и уважением, Елена.
Если у вас есть, что добавить, или вы можете поделиться своим опытом: Как преодолеть  «вязкий раствор обыденности» и улыбаться жизни? Обязательно оставляйте свой комментарий.
Проголосуйте за статью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

На эту тему вы можете почитать


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *